自分とつながる朝時間
始めませんか？

時間ができたらやりたいな。
そんな風に思いながら
先送りしていることありませんか？

部屋を片付けたい。
要らないものを捨てたい。
新しい勉強を始めたい。
複業に挑戦したい。
旅行に行きたい。

大それた願望ではなく
行動すれば実現可能なことなのに
先送りしている理由は
なんだと思いますか？

どれも今すぐ絶対にやらないと
生きていけない訳ではない、
いわゆる緊急度の低いもの。

でも、
自分の人生の質を上げるためは
どれも大事な要素であり
優先度を上げる必要があるのに
気づいていながらも後回し…

日々の暮らしをやり過ごすのが
精一杯で生きていくのが必死。

何も思い通りにいかないのは
なぜかしら？

その原因にあなたは
もう気づいているはずです。

そうです。

あなたの暮らしに『余白』がないから。

いつかその内…
時がくれば…
きっと私にも余白ができるはず…

そう思っていませんか？

残念ながら、

今の行動を変えなければ
この先の未来は何も変わりません。

子育てが終わったと思ったら
介護が始まります。

介護が終わったと思ったら
自分が介護を受ける立場に
なるかもしれません。

いつか時間ができるなんて夢物語。

今あなたに必要なのは
余白ができるのを待つのではなく
自分で余白をつくること。

この朝活では、
毎朝わずか30分を使って、
自分自身と向き合い、
空間と心と頭と時間に余白をつくる
そんな時間を提供します。

毎日の暮らしに余白をつくって
やりたいことを叶えるために、
少し早起きしてみませんか？

私が朝活を始めたキッカケ

「何かを変えたい」
「このままじゃいけない」
と思いながらも、
方法がわからずもがいていた5年前の私。

特に、
早起きが苦手だったことが
一番の壁でした。

娘が中学に入学した時には
登校時間までにお弁当を作るために
早起きできるか不安で、ストレスで
ずっとイライラするぐらいに。

そんな私でもコロナ禍を機に
飲み会や夜更かしが減ったころ
友人の紹介で参加したのが
朝5時からの瞑想会でした。

その時、
初めて早起きの気持ちよさや
瞑想で心と頭が整う感覚、
感謝を通じて日常の幸せに気づく
という体験をしました。

これがきっかけで、

「この感覚を日常に取り入れたい」
「同じ悩みを抱える人たちと一緒に変わりたい」
と思い、私らしさをプラスして
片付けを取り入れた朝活を始めました。

始めてみると、ありがたいことに
たった10分の片付けで心地よい変化を生む
と感動した朝活生から
「片付けが楽しい」
「早起きがこんなに充実感を与えるなんて」
との声を何百通もいただきました。

そして、気づけばリピート率95％以上、
5年近く続く人気朝活となりました。

朝活がもたらした副産物

当時、
時短勤務の会社員だった私は、
早起き＆10分片付けをすることで
２つの余白時間を手に入れました。

ひとつは瞑想会が終わった後、
お弁当を作り始めるまでの
5:15~6:20頃まで。

ここで始めたのが
自分で主催する朝活でした。

ふたつめはみんなが出て行ってから
出勤するまでの8:00〜8:40頃。

この時間を使ってブログに力を入れ、
毎日発信していたら
アメブロさんから公式ブロガーに
お誘いいただくことがありました。

さらに、
朝の10分があると思うから、
戦略的な先送りをするようになり、
夜散らかして寝ても
罪悪感を持たないでいられたのは
心の余白につながりました。

また、部屋を整えながら
自分も整っていくので
思考と行動が整理され
ますますやりたいことへの
行動が加速しました。

朝活をリニューアルする理由

それだけうまくいってるなら
なぜリニュアールするの？
と思いますよね。

これからは情報があふれる時代。

ただでさえ選択肢が多い現代に、
AIが導入されることで
さらにその数は増えるでしょう。

選択肢が増えることで
悩みや迷いも増え、
「自分らしさ」を見失う人が
増えていくと思います。

だからこそ、この朝活では、
朝のクリアな状態で、
自分にとって本当に大切なものを
見極める力を育むために、

これまでのプログラムは
いいことてんこ盛りの
『行動すること』に着目した
お得感満載のプログラムでした。

ここからは、
『心』や『思考』といった
目に見えない領域を整えるために
必要なプログラムだけに削ぎ落とします。

あなたが豊かで充実した日々を
送るために、安心安全な場で
自分の内側と深く繋がる時間を
ご提供いたします。

新しい朝活のプログラム

毎月1日から21日までの21日間、
am 5:45〜6:15までの30分

• 5:45 – 宣言＆リセット片付け（15分間）
• 6:00 – ジャーナリングタイム（5分間）
• 6:05 – 最幸のゴール設定（5分間）
• 6:10 – 一言メッセージと感謝瞑想（5分間）
  

得られる効果

1.部屋・心・頭のリセット
部屋の状態は心や頭の状態を映す鏡です。リセット片付けで部屋を整えると、心も頭もスッキリし、穏やかになります。

2.ジャーナリングで頭を整理
頭の中のゴチャゴチャを整理し、自分へのジャッジを手放せます。書き出すことで脳内メモリーを解放し、思考がクリアになり行動力が高まります。

3.感謝と前向きな思考の習慣化
感謝の習慣がポジティブな感情を育み、幸福感を高めます。瞑想や感謝で心を整え、冷静な判断力と集中力を養います。

4.余白が生む豊かさ
朝活を通じて作られる余白時間が、心と生活の充実感を引き出します。やりたいことにフォーカスしやすくなり、日々が楽しく前向きに変化します。

5.仲間との共有で成長
一緒に取り組む仲間がいることで、楽しみながら続けられます。志を共有する仲間との交流が、新しい気づきやエネルギーをもたらします。

こんな人がこんな風になれますよ！

• 片付けが苦手でどこから手をつけていいかわからない人
  → 小さな片付けを毎日繰り返すことで「自分にもできる！」という自信が芽生え、部屋が心地よい空間に変わります。
  
• 物を捨てられずに悩んでいる人
  → 朝活の10分を使って、毎日少しずつ手放す練習をすることで、自分にとって本当に必要なものが見えてきます。
  
• 早起きが苦手で朝が憂鬱な人
  → 仲間と一緒に取り組むことで自然と早起きが楽しくなり、心地よい朝が日常になります。
  
• イライラしがちで余裕がない人
  → リセット片付けで部屋が整い、心に余裕が生まれ、周囲への優しさも持てるようになります。
  
• やりたいことが多すぎて頭がゴチャゴチャしている人
  → ジャーナリングで頭を整理し、優先事項が明確になることで、やりたいことがスムーズに進みます。
  
• 毎日が同じ繰り返しで充実感を感じられない人
  → 感謝の習慣を身につけることで、小さな幸せに気づき、日々の満足感が大きく変わります。

想い

人は1日に6万回も取捨選択をしている
と言われているのをご存知ですか？

朝起きるときだけで考えても、
このまま目を開けるか
体を起こすか
もう一度寝るか
立ち上がるか
など細かく区切ったら膨大です。

そして、この取捨選択の結果が
習慣になり、クセになり、
自分の人生を創り上げています。

いかに毎日を、人生を
楽しく生きるかは、
自分自身の取捨選択にかかっています。

そしてもう一つ大事なことは
人は欠けているところに意識が向く
生き物だということです。

せっかく早起きしても
できた日を喜ぶのではなく
できなかった日を落ち込みます。

せっかく片付けしても
片づいたところを認めずに
片づけいてないところを責めるのです。

もったいない……。

でもこれは人間の生存本能なので
悪いことではありません。

ただ、自分を受容していく
という面においては
足を引っ張ってしまいます。

だとしたらどうしたらいいか？

それは、
自分が何を意識してるかに
気づいていくことです。

物事にはポジティブな面と
ネガティブな面が必ずあります。

今、自分はどちらの面を見てるのか。
本当はどう見たいのか。

自分との対話の中で
気づきを得るために
モノの見方や捉え方について
たくさんお話ししているのは
私自身が心理学を学んで変わったから。

気づくことで初めて
取捨選択の自由が生まれます。

うれしいことがあるから
幸せなのではなく、
すでに身の回りにある幸せに
気づくかどうかが
幸せになる最短の方法です。

この気づき力は練習次第で
いくらでも向上するので
朝活のプログラムを通して
みんなで磨いています。

日々、自分をリセットする場所。
すでにある幸せに気づく場所。
応援しあえる仲間と繋がる場所。

今のままの自分を認め
周りの人の幸せを祈り
豊かな気持ちで朝をスタートする
そんな自分を好きになれる場所で
あってほしいと願っています。

朝活生の声

参加費と特典

参加費：月額 5,500円（税込）

特典：

• 毎月末の振り返り＆翌月のオリエンテーション
• 年に1回以上リアル交流会を開催（参加費無料）
• 下河内が開催するイベントに朝活生限定価格をご用意（現役生のみ）
• 片付けや捨て活のワンポイントアドバイスを随時シェア
• 学び好きの下河内が得た情報や気づきを最速でシェア

この朝活で得られる効果

世の中も私も、日々進化するので
朝活も進化させていきます。

習慣化したいけでどできないこと
TOP10に入るような内容を全部
１日たった260円で受けれるなら
参加しない方がもったいない！？

お申し込みの流れ

↑
①ボタンをクリックし、
　お支払い画面でお名前とご紹介者様を入力。
　（ご紹介がいなければ「なし」でOK）

②メールアドレス、カード番号など
　必要事項を入力し
　「申し込む」ボタンをクリック。

③自動返信メールが届くのを待つ。

④下河内とFacebookで友達になる。
　アカウントは自動返信メールに記載。

⑤Facebookグループに参加申請する。
　アカウントは自動返信メールに記載。

⑥メッセンジャーグループに招待される。

⑦前月末のオリエンテーションに参加

⑧朝活スタート！

よくある質問

Q:早起き苦手なんですけど起きれるかな？
A:起きれる日もあるし起きれない日もあるでしょう。
大切なのは頑張って参加することではなく、早起きをするために生活習慣を見直して、生活リズムを整えてもらうことが目的です。

ただ、早起きができるようになったという声はとても多いです。もし参加できない日があっても、次の日にまたそのリズムを取り戻していただければと思います。

Q:片づけできないんですけど、できるようになりますか？
A:10分間一緒に片づけた分は確実に片づきます。 「片づけができる」という状態は人それぞれなのでわかりませんが、10分間で片づける習慣が身につくことで、苦手だった片づけが楽しくなったというお声が多いです。

Q:顔出ししなくても良いですか？
A:はい。朝早いので、顔出ししなくて大丈夫です。ほとんどの方が画面オフで参加しています。

Q:お支払いはカードだけですか？
A:はい。どうしてもの場合はご相談ください。

Q:録画はありますか？
A:ございません。早起きのための場なので、リアルタイムで参加することが価値なのです。

講師プロフィール

下河内 優子（しもかわち ゆうこ）

1974年生まれ
大阪府東大阪市在住

捨て活コンサルタント
日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラー
行動イノベーションコーチ
魔法の質問認定マスター

会社員時代、単調な事務作業を
時間を区切って挑戦することで
楽しくなった経験をもとに、
コロナ禍の緊急事態宣言をキッカケに
10分間みんなで一緒に片づけをする
21日間のライブ配信をスタート。

ゲリラライブで始めた初日から
「10分でこんなに片づくんだ！」
「みんなでやるの楽しい！」
「私でも片づけができた！」
など喜びの声を多数いただき
継続することを決意。

早起き習慣と掛け合わせることで
なりたい自分へ近づく朝活として
2020年5月に本格的にスタート。

2ヶ月以上のリピート率は99%以上、
1年以上のリピート率も80％を超える
人気朝活として現在5年目に突入。

自己実現を果たした卒業生多数。

また、片づかない原因である
モノの多さを解消するため
不要なモノと一緒に執着を手放す
2ヶ月間の自己対話プログラム
「捨て活プロジェクト」も別途主宰。

朝活と捨て活のW効果で
人生が変わる人が続出中。

実績

• 片付け朝活：延べ参加者10,000名以上、リピート率95％超
• 講座開催数300回以上
• メディア掲載多数（日経WOMANなど）

得意分野

• コミュニティ作り
• イベント企画・運営
• 心理学と行動科学を活かした自己肯定感アップサポート

「良い習慣は人生を変える」
と言われているように
自分にどんな習慣を持たせるのか
で人生の質が変わります。

人生は一度きり。
後悔なく生きるために
一緒に「余白」を作り、
豊かな毎日を手に入れませんか？

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