楽しみながら早起きと片づけ習慣を
身につけませんか？

早起きができるようになりたい。
毎日の家事を楽したい。
いつもそう思っていませんか？

こんにちは。
下河内優子（しもかわちゆうこ）です。

ずっと遅寝遅起き派だった私が
早起きできるようになる日が来るとは
1mmも予想していませんした。

でも、早起きが良さそうだということは
わかっていたので、いつかできるように
なったらいいなと思っていました。

コロナ禍をきっかけに、
朝5時から瞑想するコミュニティに
参加してみたら、とても気持ち良くて
もう少し続けてみたいと思いました。

「嫌になったらやめたらいいや」

そんな軽い気持ちでしたが、
挫けずに楽しく続けられたのは
オンラインの中で何十人もが繋がり
同じ時間に瞑想をしているという
一人じゃないという感覚。

そして、瞑想や感謝の言葉など
普段一人では続かないことを
習慣にできているという感覚は、
心が浄化され、成長を感じて
すごく満たされた気持ちになり、
コロナ禍でも心穏やかに過ごせました。

これはコミュニティの力。

そんな私にも以前から
やりたいことがありました。

それは片づけが苦手な人に
少しでも「片づけって楽しい！」
ということを体感してもらいたい。

片づけはとてもシンプル。
行動した分だけ必ず成果がでるので、
実は自己肯定感や自己信頼感をUPする
とても有効なツールなのです。

みんながオンライン化した今は
片づけ苦手さんにとってチャンスだから、
「片づけ×早起き×つながり」
をテーマにみんなで一緒に片づけをする
朝活コミュニティを作ってみよう！

そう思って始めたのが
『毎朝10分片づけクラブ（旧:みんなで10分片づけ倶楽部）』です。

こんなことはありませんか？

• やるべきことに追われて焦りを感じる
• 常に部屋が散らかっている
• いつもイライラしている
• 早起きしたいのにできない
• 日常に停滞感を感じている
• 誰も家事を手伝ってくれず不公平感を感じる
• 初動を面倒だと感じる
• やりたいことをやる時間がない
• 未来に漠然とした不安を感じる
• 常に疲れやすく体がだるい
• 自分のことを好きになれない

これらは全て朝活生が過去に抱えていた悩みです。

朝活に参加することで少しずつ改善し
日々のちょっとしたことではへこたれずに
とても前向きに歩んでいらっしゃいます。

こんな変化が起こります

いつもイライラしている　
　→　時間と空間に余白ができるので自分にも周りにも優しくなれる

・時間が無い　
　→　10分という時間の偉大さを知り時間があるという感覚に変わる

・疲れやすい　
　→　空間が整うことでネガティブな波動が減り、波動干渉による疲労感やダルさがなくなる

・優柔不断で先送りしてしまう
　→毎朝何をするかと決めるので自然と決断力・判断力がつき、行動が早くなる

・家事が大変　
　→リセット片づけをすることで、いつもモノが定位置にあり家事がしやすくなる

・家族と会社以外に居場所がない
　→片づけや早起きができるようになりたいというポジティブなエネルギーを持つ仲間が全国にできる

他にも書ききれないぐらいの効果が
ありますのでお楽しみに。

毎朝10分片づけクラブとは

人は生きている限り永遠に散らかすもの。
日々の散らかりは生きている証。

散らからないように暮らすのではなく
散らかったら元に戻す。

つまり日々の散らかりをリセットする
リセット片づけを
日々繰り返すことが大切なのです。

とはいえ、疲れていたり、眠かったり、
寒かったり、暑かったり、様々な理由で
面倒に感じるのも仕方がないこと。

一人でやるのは憂鬱だけど
全国で同じ時間に一緒に片づける
仲間がいれば楽しいのではないか？

そんな仮説で始めたのが10分片づけ。
やってみたらやっぱり楽しい！

朝から面倒な家事を
少しでも楽しく始められるように
考えた大人の部活です。

参加するしないは自由だし
朝早いので画面オフで参加してもOK。

毎月1〜21日までの21日間続けて
開催していますが、睡眠不足の時は
戦略的なお休みも推奨しています。

「朝時間を制すものは人生を制す」
という言葉があるように
朝を気持ちよくスタートできると
1日の充実度が上がります。

毎朝10分片づけクラブ　プログラム紹介

活動期間

• 毎月１日〜２１日まで２１日間連続開催。（１月のみ１月４日〜２４日)
• 毎朝５時３５分〜６時１５分（４０分間）
• Zoomを使って日本全国のみならず海外からもご参加頂いております。
• （希望者のみ）毎朝５時３０分〜肩甲骨はがしもしています。

プログラム

自分の体・心・思考と対話できるように構成されています。
全てのプログラムを日常で活かせるように活用法もお伝えします。
ナビゲーションをするので覚える必要はありません。

• 10分片づけ
• 瞑想
• ストレッチ
• 豊かな1日にするためのシートタイム
• 記念撮影（画面オフOK）
• モノの見方を変えるお話タイム
• 感謝の言葉

オリエンテーション

オリエンテーション専用シートを使って、
自分のやりたいことは何かを考え、
それを叶えるためのゴール設定を行います。

振り返り会

振り返りをしなければ自分の変化や成長を
見逃してしまい、自分は何も変わっていない
と思ってしまいます。

1ヶ月の自分の行動を振り返ることで
実はたくさんの変化や成長を実感でき
自己肯定感や自己信頼感へと繋がります。

お楽しみイベント

毎月１回、朝活後に有料級の講座や
ワークショップを無料開催します。

講師は、活躍されている朝活メンバーに
お願いすることが多いですが、
外部から講師をお招きすることもあります。

交流会（朝）

会社や地域以外の利害関係のない
安心安全なサードプレイスとして、
同じ目的のもとに集う仲間同士の
ゆるい繋がりを作ります。

ここでのご縁で仲良くなって、
その土地に行く時に呼びかけて
お茶をしたり、遊んだりといった
交流が生まれています。

ヒュッゲ交流会（夜）

スウェーデン発祥のくつろぎタイムです。
夜、部屋を暗くして蝋燭の灯りを頼りに
好きなお茶やお菓子をいただきながら
ゆったりとおしゃべりを楽しみます。

朝とは違った雰囲気で、
とても豊かな気持ちになりますし
心が緩むのか眠くなります。

リアル交流会

下河内の移動に合わせてお声がけし
不定期ですがリアルでお茶や食事を
開催しています。

想い

人は1日に6万回も取捨選択をしている
と言われているのをご存知ですか？

朝起きるときだけで考えても、
このまま目を開けるか
体を起こすか
もう一度寝るか
立ち上がるか
など細かく区切ったら膨大です。

そして、この取捨選択の結果が
習慣になり、クセになり、
自分の人生を創り上げています。

いかに毎日を、人生を
楽しく生きるかは、
自分自身の取捨選択にかかっています。

そしてもう一つ大事なことは
人は欠けているところに意識が向く
生き物だということです。

せっかく早起きしても
できた日を喜ぶのではなく
できなかった日を落ち込みます。

せっかく片付けしても
片づいたところを認めずに
片づけいてないところを責めるのです。

もったいない……。

でもこれは人間の生存本能なので
悪いことではありません。

ただ、自分を受容していく
という面においては
足を引っ張ってしまいます。

だとしたらどうしたらいいか？

それは、
自分が何を意識してるかに
気づいていくことです。

物事にはポジティブな面と
ネガティブな面が必ずあります。

今、自分はどちらの面を見てるのか。
本当はどう見たいのか。

自分との対話の中で
気づきを得るために
モノの見方や捉え方について
たくさんお話ししているのは
私自身が心理学を学んで変わったから。

気づくことで初めて
取捨選択の自由が生まれます。

うれしいことがあるから
幸せなのではなく、
すでに身の回りにある幸せに
気づくかどうかが
幸せになる最短の方法です。

この気づき力は練習次第で
いくらでも向上するので
朝活のプログラムを通して
みんなで磨いています。

日々、自分をリセットする場所。
すでにある幸せに気づく場所。
応援しあえる仲間と繋がる場所。

今のままの自分を認め
周りの人の幸せを祈り
豊かな気持ちで朝をスタートする
そんな自分を好きになれる場所で
あってほしいと願っています。

よくある質問

Q:早起き苦手なんですけど起きれるかな？
A:起きれる日もあるし起きれない日もあるでしょう。
大切なのは頑張って参加することではなく、早起きをするために生活習慣を見直して、生活リズムを整えてもらうことが目的です。

ただ、早起きができるようになったという声はとても多いです。もし参加できない日があっても、次の日にまたそのリズムを取り戻していただければと思います。

Q:片づけできないんですけど、できるようになりますか？
A:10分間一緒に片づけた分は確実に片づきます。 「片づけができる」という状態は人それぞれなのでわかりませんが、10分間で片づける習慣が身につくことで、苦手だった片づけが楽しくなったというお声が多いです。

Q:顔出ししなくても良いですか？
A:はい。朝早いので、顔出ししなくてももちろん大丈夫です。出してくれると嬉しいですが、ほとんどの方は出してないです（笑）

Q:お支払いはカードだけですか？
A:はい。どうしてもの場合はご相談ください。

Q:録画はありますか？
A:ありません。早起きのための場なので、リアルタイムで参加することに意味があるのです。

特典

◉自己対話＆ありがとうシート
（2024年2月リニューアル）

今日1日のやりたいこと、
やりたくないことなどを
自己対話するためのシートです。

自分のノートに書くのも良いのですが
毎日考えると良い質問を
可愛らしいシートにしてみました。

印刷して使えば
質問を考える必要もないし
習慣化もしやすくなります。

毎日考えると良い質問は
続けると、良い思考習慣にもなるのです。

原型は私の質問の師匠
マツダミヒロさんのプロダクティビティシート。

さらに毎朝10分片づけクラブらしく
より自己対話を深め、
自分をさらに幸せにできるよう
リニューアルしました。

みつレコの守光真優美ちゃんの
かわいいイラストを見るだけでも
幸せな気持ちになれますよ。

大のお気に入りのシート。
プレゼントしちゃいます！

◉オリエンテーション＆振り返りシート
（2024年2月リニューアル）

これは、
前月末のオリエンテーションと
第4土曜日に振り返り会で使うシートです。

毎月、どの月で何をしたいか
何をしたくないかを明確にし
漢字一文字で表すことで
1ヶ月に軸ができやりたいことに
フォーカスして過ごすことができます。

こちらも質問の師匠マツダミヒロさんの
プロダクティビティノートから
10分片づけ用にアレンジして作りました。

イラストはみつレコの守光真優美ちゃんに
お願いしました。

◉お楽しみ無料イベント（月一回）

毎月、朝活メンバーに必要そうなことを
感じ取ってお楽しみイベントとして
本来なら有料になる内容を、
朝活生限定講座として無料開催中。

2024年からは、
外部講師をお招きすることもあり、
ますます充実した内容になっています。

朝活生の声

お申し込みの流れ

↑
①ボタンをクリックし、
　お支払い画面でお名前とご紹介者様を入力。
　（ご紹介がいなければ「なし」でOK）

②メールアドレス、カード番号など
　必要事項を入力し
　「申し込む」ボタンをクリック。

③自動返信メールが届くのを待つ。

④下河内とFacebookで友達になる。
　アカウントは自動返信メールに記載。

⑤毎朝10分片づけクラブの
　Facebookグループに参加申請する。
　アカウントは自動返信メールに記載。

⑥毎朝10分片づけクラブの説明動画を
　視聴して開始日をお待ちください。

⑦28日頃（2月は26日頃）に
　メッセンジャーグループに招待される。

⑧前月末のオリエンテーションに参加

⑨朝活スタート！

投資金額は？

盛りだくさんの朝活ですよね（笑）

自分が習慣にしたいことを
よくばりに盛り込んだら
こんなことになってしまいました。

盛りだくさんだけど、
毎朝ナビゲーションしますので
一つずつ覚える必要はありません。

流れに乗ればOKなんて
これからの風の時代に合う
運気が上がる仕組みでしょ♪

本来なら、一つ一つを別料金で
いただける内容ですし、
実際に私がお金を払って体験して
よかったものを取り入れています。

私がそれぞれのコンテンツを
受けるために支払ったお金は
総額にして12,000円／月。

そして、心理カウンセラーであり
時間の使い方、時短家事、捨て活の
コンサルタント視点で話す
日常を事例にしたマインドのお話は、
グループコンサルティング形式だと
1万円／1時間いただいています。

さらに、今でも自己投資をして
第一線でご活躍される方達のもとで
学び続けている内容を、
速報で日々アウトプットしているのは
まさにプライスレス。

本来であれば少なくとも
月額5万円はいただきたいところですが、
「早起きは三文の徳」
ということわざに則り、
皆さんに喜んでいただきたい
という思いから金額を決めました。

・早起き
・瞑想
・リセット片づけ
・ストレッチ
・最幸な1日を計画
という具体的な習慣と

・全国に広がる朝活仲間
というかけがえのない財産。

・感謝力
・スキマ時間活用力
・俯瞰力
・対応力
・自己信頼感
・自己肯定感
・時短家事力
など見えない力も鍛えられるとしたら

どれだけ価値があるか
わかってもらえると思います。

でも、やっぱり気軽に参加してほしい
という思いから
価格は月額5,500円としました。

単純に21日で割ると
1日あたり262円。

お楽しみイベントや
オリエンテーション、
振り返り会などはそれだけで
一回当たり3,000〜8,000円は
いただける内容です。

もし仮に朝活に一度も出れなくても
どれか一つに参加するだけでも
十分もとはとれるでしょう。

朝活を始めて朝時間が生まれ
その時間で新しい複業やビジネスを
始めて参加費以上に稼いでる方も
たくさんいます。

ぶっちゃけ今の内容で
この月額は安すぎるので
今後値上げするかもしれませんが、
卒部しない限り、入会時の金額で
ずっとご継続いただけます。

これだけの内容を揃えた朝活は
他にはないと思いますよ。

講師プロフィール

下河内 優子（しもかわち ゆうこ）

1974年生まれ
大阪府東大阪市在住

日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラー
時間の使い方コンサルタント
時短家事コンサルタント
捨て活コンサルタント
魔法の質問認定マスター

会社員時代、単調な事務作業を
時間を区切って挑戦することで
楽しくなった経験をもとに、
コロナ禍の緊急事態宣言をキッカケに
10分間みんなで一緒に片づけをする
21日間のライブ配信をスタート。

ゲリラライブで始めた初日から
「10分でこんなに片づくんだ！」
「みんなでやるの楽しい！」
「私でも片づけができた！」
など喜びの声を多数いただき
継続することを決意。

早起き習慣と掛け合わせることで
なりたい自分へ近づく朝活として
2020年5月に本格的にスタート。

2ヶ月以上のリピート率は99%以上、
1年以上のリピート率も80％を超える
人気朝活として現在4年目に突入。

自己実現を果たした卒業生多数。

また、片づかない原因である
モノの多さを解消するため
不要なモノと一緒に執着を手放す
2ヶ月間の自己対話プログラム
「捨て活プロジェクト」も別途主宰。

朝活と捨て活のW効果で
人生が変わる人が続出中。

最後にひとこと

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

長かったですよね、
このページ（笑）

やってることが盛りだくさんで、
在籍朝活生が実感してくれている
良さを全部お伝えしようとしたら
長くなってしまいました。

あなたは

• 生活リズムを変えずに、片づけも苦手なままで過ごしますか？
• 最初はちょっと早起きがキツいけど、慣れたら充実感と自己信頼感を持ちたいですか？

こればかりはご本人の意思や環境もあるので
どちらがいいとは、一概には言えません。

でも、「良い習慣は人生を変える」
と言われているように
自分の時間を生み出す習慣を手に入れて
本当にやりたいことを実現してほしい。

一人だと起きれなくても、
仲間がいればきっと起きられる！

人生は一度きり。
後悔なく生きるために
一緒に朝活に参加しませんか？