2022年2月生 募集中
朝の時間は、夜の時間の２倍クリエイティブ
こんにちは。下河内優子です。
コロナをキッカケに、
おうち時間がふえた私は
友人からの紹介で知った、
朝５時からのオンライン瞑想会に参加しました。
瞑想が終わっても５時１５分。
子供が起きてくるまでに
まだ２時間近くあります。
早起きをしたら、毎日２時間、
私だけの時間が生まれたのです。
食事の準備、洗濯、掃除、
買い物、仕事、そして子育て。
時間を作ることは得意でしたが、
そんな私も本業以外の活動が増えて大忙し！
毎日毎日、もっとその活動のための
時間が欲しい。
そう思って、どうやったら自分の時間が
できるか？
ずっと考えて、実践してきました。
そんな私に訪れた毎朝２時間、
時間のプレゼント。
そのことに気づいた私は、
思わず「ヤッター！」と
ガッツポーズしたことを
覚えています。
さらに朝の時間帯って頭が冴えているのです。
夜の疲れた頭で考えるよりも、
朝のスッキリとした 頭で考えるほうが、
ずっと物事がスピーディーにかつクリエイティブになります。
そんなことをきっかけに、
朝の時間の価値を実感するようになりました。
時間がない…
今を生きる人たちの悩みの多くは
「時間がない」
ことだとよく聞きます。特に私の周りでも
「自分のために使える時間がない」
そんな声をよく聞きます。
私は時間の使い方を
教える講座で
『時間は命です』
と伝えています。
１日２４時間と言う時間は
みんなに平等です。
自分の時間を、
追われるようにして使うのか？
それとも
自分のために有効に使うのか？
は生き方そのものではないでしょうか。
そうは言っても、朝起きるのがつらい…
多くの人がそうであるように
私も早起きは苦手でした。
朝5時の瞑想会参加したことをきっかけに、
早起きの良さは
身にしみるほど感じましたが
同時に、
私にひとりで早起きを続けられるかな？
と思ったものです。
そこで思い立ったのが
その当時、夜にしていた
『10分片づけLIVE配信』を朝にする！
ということでした。
しかもみんなと交流できるように
グループを作って。
これだと
起きないわけにはいきません。
最初、私の活動に賛同してくれた人は18人！
沢山の人が参加してくれて
ビックリしました。
2020年5月から始まったマイナス１期
みんなで10分片づけくらぶ
は2021年5月には64名の方に
参加いただいております。
仲間がいるから自然と起きたくなる
みんなで10分片づけくらぶは、
毎月22日〜月末は自習期間になってます。
その期間になると
寝坊したり、家が散らかったり
みんなに会いたくなったり。
仲間がいることの
大切さに気付けたという声を
よくいただきます。
毎日早起きすることは
ひとりだと中々出来ないものです。
でも、この朝活があることで、
毎朝起きることが出来て、
お片づけや、瞑想、ストレッチを
通して、
「物事のとらえ方がかわって毎日楽しくなりました！」
「苦手だった人が、苦手じゃなくなりました！」
「完璧主義を手放してスッと楽になれました！」
「自分のことが好きになってきました！」
「１日がとても充実するようになりました！」
と嬉しい言葉を届けてくれる人が
たくさんいます。
もしも、朝の時間帯を
有効に使いたい！
私だけの時間を
毎日作りたい！
１日をより充実させたい！
応援し、喜びをわかちあえる
仲間がほしい！
そう思われる方は
是非ご一緒しませんか？
みんなで10分お片づけくらぶのプログラム
みんなで10分お片づけくらぶは
2021年5月現在以下のような
活動内容になってます。
朝活
- 毎月１日〜２１日活動。（１月のみ１月４日〜25日)
- 毎朝５時３５分〜６時１５分（４０分間）
- Zoomを使って日本全国のみならず海外からもご参加頂いております。
- （希望者のみ）毎朝５時３０分〜肩甲骨はがしもしています。
朝活の内容
- ５時３５分〜 朝のごあいさつ。
- ５時４０分〜 ストレッチと瞑想。自分の体と心と対話をする時間です。
- ５時５０分〜１０分お片づけ。１０分と言う時間の価値を知る時間です。
- ６時００分〜 今日の振り返り＆ノートタイム。最高の１日を設定する時間です。
- ６時１０分〜 感謝の言葉。実は皆が一番大好きと言ってくれる時間です。
オリエンテーションと振り返り
朝活が始まる前月末の夜に、
オリエンテーション用のシートを使って
２１日後のゴール設定をしていきます。
毎月第４金曜日の夜に
２１日間でどんな変化があったかを
振り返ります。
夜活（月、火、水）
夜のお片づけタイムもあります。
この時間の特徴は、１人でも参加できますが、
家族での参加も多いことです。
月火の担当はペイちゃん(永松香織さん)です。
水曜日はなんとペイちゃんの子どもたちが担当してくれます！
私もよく参加してます😃 むっちゃ癒やされる時間です！
- 週３回(月、火、水)
- ２０時３０分〜
夜活の内容
- ２０時３０分〜 ストレッチ
- ２０時３２分〜 １０分間お片づけ
- ２０時４２分〜 今日の振り返り＆ノートタイム
- ２０時４５分〜 感想シェア
- ２０時４９分〜 瞑想
- ２０時５０分〜 感謝の言葉
お楽しみ会(月２回日曜日の朝活後に開催)
６０人以上のメンバーは
本当に多岐にわたってます。
段々と親しくなっていくと、
みんな、すごい能力の持ち主ばかり！
それを知って私はその才能を
みんなにお互いに知ってほしい！
そう思いました。
そんなメンバーの知見を朝活生限定で
無料で知ることができるのです。
月２回、
日曜日の朝活後 ６時１５分〜７時（多少延長あり）
よくある質問
起きれる日もあるし起きれない日もあると思います。
睡眠不足でも頑張って参加していただくことが目的ではなく、早起きをするために生活習慣を見直して、自分の時間を作り、生活リズムを整えてもらうことが目的です。
ただ、早起きできる様になったという声はとても多いです。
朝起きれないという人ほど、参加率が高い印象があります。
もし参加できない日があっても、次の日に「みんなで１０分お片づけ」をきっかけにして、またそのリズムを取り戻していただければと思います。
10分間一緒に片づけた分は確実に片づきます。 「片づけができる」という状態は人それぞれなのでわかりませんが、10分間で片づける習慣が身につくことで、苦手だった片づけが楽しくなったというお声が多いです。
はい。朝早いので、顔出ししなくてももちろん大丈夫です。出してくれると嬉しいですが、ほとんどの方は出してないです（笑）
はい。どうしてもの場合はご相談ください。
ありません。早起きのための場なので、リアルタイムで参加することに意味があるのです。
特典
１日を豊かに過ごすための10分片づけシート
朝活、夜活の振り返りをするときに
自分のノートに書くのも良いのですが
毎日考えると良い質問を
可愛らしいシートにしてみました。
印刷して使えば
質問を考える必要もないし
習慣化もしやすくなります。
毎日考えると良い質問は
続けると、良い思考習慣にもなるのです。
原型は私の質問の師匠
マツダミヒロさんのプロダクティビティノート。
プロダクティビティノートを元に
10分片づけ用にアレンジをし、
デザインはみつレコの守光真優美ちゃんが
可愛らしく仕上げてくれました。
大のお気に入りのシート。
プレゼントしちゃいます！
オリエンテーションシート
これは、21日間の朝活の
前後、オリエンテーションと
期を通しての振り返りで使うシートです。
日々の振り返りは
１日を豊かに過ごすための10分片づけシートで
出来ますが、こちらは
各期毎のゴール設定と振り返りで使います。
こちらも質問の師匠マツダミヒロさんの
プロダクティビティノートから
10分片づけ用にアレンジして作りました。
イラストはみつレコの守光真優美ちゃんに
お願いしました。
部費
気になる部費ですが、
私の２時間の講座は5,500円です。
これを40分にすると1,833円です。
21日間で 1,833円×21=38,500円
実際に私はこれ以上のエネルギーを
掛けている感覚があります。
ただ、１人でも多くの人に
自分のためだけの時間！
を手に入れて欲しい！
という思いから
5,500円(税込み 86%引き)
でご提供させていただきます。
1日262円です。
- 週末お楽しみ企画（2回）
- 夜の10分お片づけ
- 期初のオリエンテーション
- 期末の振り返りの会
全部込みの値段です。
さらに皆からは
- 仲間が全国にできました。
- 早起き習慣を手に入れました。
- 行動力が2倍にも3倍にもなりました。
- 私の居場所が出来ました。
- すきま時間の使い方が上手になりました。
- 些細なことに感謝ができるようになりました。
- 家族との関係性が良くなりました。
- 自分に優しくできるようになりました。
- 自分史上最幸に部屋が整ってきた
等々、いろんな声を頂いています。
是非、皆様と一緒に活動できることを
楽しみにしております！
ご参加者様の声
わかっていても出来ない時もあります。自分がイライラしてしまうとイライラしている自分が嫌になり、さらにイライラ。他人にもイライラしてしまいます。負の連鎖です。
自分や他人、人に目を向けるのではなく、出来なかった、ダメだった、イライラした。という事柄に目を向け、俯瞰することが大事だな。と今さらながらに思いました。
いろいろなことを考えて嫌になる時もありますが、考えすぎて嫌になったら、考えるのをやめて感じてみる。あるがままを受け入れる。失敗も成功もポジティブもネガティブも両方受け入れる。自分らしさを褒める。受け入れる。認める。あるがままを受け入れ、みんなに感謝して過ごしたいな。と思いました。
今まで気にならなかった汚れをすぐキャッチし、面倒がらずに楽しく片付けができている自分がいます。 今期もありがとうございました。
３月は誕生日月で それを遅れてでも申告したことで 思いがけない展開となり、思いがけず皆様から暖かいおめでとうのシャワーを浴びせて頂いたり おめでとうの効果を知ることが出来ました。 そしてここを自分の居場所として認めていいんだと思いました。
恐る恐るの病気入院を控えた時のスタートだったのでこっそり静かに居ようというイメージでグループ参加でした。 皆様はキラキラしているけど 今の私はマイナスな人というイメージなのでグループの方との交流は頭になく 居ました。
ゆっこちゃんがいつも何かと引き上げてくれたり 誕生日をきっかけに皆の暖かさに触れ ここに普段の私で居てもいいんだ 健康だった時の私でいいんだと思えるようになりました。 ありがとうございます。
昨日めちゃくちゃガス台を楽しく磨きながらにんまりしている私がいました。
生活習慣を本気変えたい人。 気付きを得たい人。にお薦めです！
この感覚が、卒業式の時の感覚に似ていました。自分のがんばりと周りの皆さんへの感謝の気持ちと色々な思い出が入り混じって感動しました。 目標の 1つだった階段下収納の片付けは 7割ほどの達成で終わっています。まだ不要な物もあるし、収納の工夫もしていきたいです。
21日間で一番片付いたのは私の頭と心でした。最初なんかスッキリして気持ち良い〜から始まって、いろんな気づきをいただいてるうちに後半は自分の変化に驚いている日々でした。 平気なふりして明るい人に見せかけて生きてきた自分とサヨウナラできそうです。 これからは自分の感情を大切にしていきたいです。
ゆっこさんをはじめ片付けクラブの皆さんとのコミュニケーションが色んな方向から優しく私に響いたのだと、ありがたく思っています。 住む場所も環境も違う皆さんからのメッセージ発信や写真は、とてもリアルでした。なかなかみる事ができない私生活の一面を見せていただいたことで、自分だけじゃないと安心感やパワーをもらいました。 ゆっこさんと、救っていただいて本当にありがとうございました。
楽しく生きたいと思っている人にお薦めです！
嫌な人もいるはずだけど、そこに目を向けなくなった、っていうか素敵な人に目が向くようになって嫌な人が見えなくなっているのかもしれないなと思った。今までも素敵な人も嫌いな人もいたっていうことは変わらないけど、私のフォーカスが変わったんだと思った。
ゆっこちゃんの話になるほど〜〜！！って朝からなんかワクワクした♪ 昔は人間不信で、誰も信用できないし、友達ってなに？？仲間ってなんなの？？ ってけっこうネガティブだったけど、「あるもの」に目を向けるようになったら、人間不信ではなく自分不信だったことに気づくようになった。
自分への問いかけが変わって、見える世界が変わって、自分を信じられるようになったら、周りも信じられるようになった。 そして今は、私の周りには素敵な人ばっかり。 子どもの頃、私も感情から目をそらしていたんだと思う。 ゆっこちゃん、いつも朝活でのお話に気付きがバァ〜っておりてきています〜。 本当にありがとう！！！！
今日のお話の、ストレッチ〜ふりかえりの流れすべてに意味がある話、 片付けだけではなく、自分の仕事にも全部置き換えられるなあ、と思った。 自分自身の声に耳をすませ、そこからどうなりたいかを決めて、 イメージする。そして実行する。振り返る。 その工程と流れは、他のどんなことにも通じる気がする。
片付け倶楽部は、片付けを通して、色々なことに向き合えて、 本当に貴重な時間。 この時間や、この気持をこれからもずっと大事にしたいです。 ゆきちゃんのおたのしみイベントも、とてもためになった！ 食べ物と腸の話だったけれど、 これもそのまま、他のことにも通じると思った。 3食食べすぎで腸が休まらないのと同様、 情報も取りすぎて、頭と心の処理が追いついていない。 日々、毎日、いったん情報をストップして 自分自身や内面に向き合う時間が必要だと思った。
一度咀嚼して、自分の中で完了する時間が、 人の体でいう、メンテナンスや代謝の時間なのかと。 あと、今日は久しぶりに、 朝から夫にゆきちゃんの話を共有し、食生活改善について話し合えた。 また片付けも一緒にできて、 この部屋を片付けたら、こういうふうに活用しよう！ ということまで話せた。 これまで一人でモクモクやっていたけれど、 夫との対話の時間も、改めて大切にしたいと思った。 ありがとうごございます！
変化していること、周りにいる人に向ける目が変わったこと。 私はいつも職場に人に恵まれていて、ここにいる人のどんなところを好きと感じるのか、どんな魅力を素敵だなぁと思うのか。意識するようになりました。そしてそれを直接、または間接的に伝えるようになったら、人間関係がルンルンになって仕事場に行くのがとても楽しみです。
今まで、自分の感じていることをあまり口に出してこなかったと思いました。バカだと思われたくない自分がいたからでした。どうせバカだからそのまんまでいいと少しずつ開き直れるようになりました。 ゆっこちゃんにこのような場をつくってもらい、感謝です。 ありがとうございます。 オススメの人↓ 頭の中がいっぱいになっている人。 これから、何かを始めたい人。
このコミュニティにいることが喜びとなっていて、感謝しています。
今期は特に『言葉』と『身体』に焦点が当たり、意識しました。 身体は調子が崩れがちで動けない日もあったけれど、じゃあどうするかが、早く決断できたことは良かったように思います。
オリエンテーションで書いた内容を見てみると、意外と達成できていることに気づきました。21日間頑張った私、えらい！ そして、最後の締めくくりがペイちゃんの誕生日祝いで、とても幸せな気持ちになりました。幸せな笑顔の花が集まる花壇を用意してくれて、ありがとうございました。
講師プロフィール
下河内優子（ゆっこちゃん）
下河内優子です。
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
長かったですよね、
このページ（笑）
やってることが盛りだくさんで
全部お伝えしようと思ったら
長くなってしまいました。
あなたは
- 生活リズムを変えずに、片づけも苦手なままで過ごしますか？
- 最初はちょっと早起きがキツいけど、慣れたら充実感と自己信頼感を持ちたいですか？
こればかりはご本人の意思や環境もあるので
どちらがいいとは、一概には言えません。
でも、「良い習慣は人生を変える」と言われているように
自分の時間を生み出す習慣を手に入れて
本当にやりたいことを実現してほしい。
これが、この数ヶ月で痛感した想いです。
一人だと起きれなくても、
仲間がいればきっと起きられる！
だからこそ、
一緒に朝活に参加しませんか？
10分お片づけをわかりやすくお話した動画です。
永松香織（ペイちゃん） 夜活担当
夜活を担当しておりますペイフォワード（恩贈り）を大切にしているペイちゃんです。（本名は永松香織です♡）
夜活でたくさんの感動をいただき感謝の日々です。
スタートを２０：３０～にしたのは、ご家族、特にお子さんも一緒に片づけを楽しんでもらえたら嬉しいなとの想いで始めました。
小さい頃からリセット片づけが習慣化されていると、将来片づけに悩む大人が減ると考えたからです。
ありがたくも、現在、たくさんのご家族と一緒にワイワイ片づけができていることに感謝です。
やってみて驚いたことがあります。それは、お子さんたちが積極的に発表をしてくれる事です。しかも、とても楽しそうに。
その様子を大人たちが温かく見守り、拍手やエールを送ります。家庭でも学校でもない、ここで培う様々な体験は、子供たちの自己信頼と、ご家族や仲間との思い出として、いつまでも心にのこる温かいものであってくれたら嬉しいな、と感じています。
我が子三人が担当するキッズDAYもあります。仲間と一緒に「楽しく」出来ていることを、みんなの優しい笑顔から感じ取れてとても幸せです。
全国の仲間と繫がり、一日を振り返る、まるで大家族のような夜活です。ご一緒できるのを楽しみにしています。